rozciąganie trening

[...] więc na bank będę sobie oscylować w okolicach zera kalorycznego. I koniec z nabijaniem kroczków, wolę ten czas i siły wykorzystać na jogę, bo świetnie mi ostatnio idzie to rozciąganie. Zobaczymy, co Garmin Coach mi ostatecznie będzie proponował i może uda mi się wcisnąć parę treningów dupy, bo przydałoby się trochę ją wzmocnić do mostków. Czyli [...]

14.03.2012r Trening: HIIT 10 minut+ Nowe ćwiczenia z planów którymi będę ćwiczył na minimalnych ciężarach w celu nauki techniki + rozciąganie Uwagi: Miałem iść grać w piłę, ale jakoś pogoda mnie mnie dziś pokonała... lenistwoo niestety wzięło górę ;) I obciąłem trochę kalorie na ten tydzień, tak aby wychodził bilans ani na plus ani na [...]

20.06.2012r Trening: Wf w szkole(piłka nożna ostro 35 minut) 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*58\5*55\5*53 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*48\5*48\5*48 Wiosłowanie 9*18\5*28\5*38\5*53\5*53\5*53 Pompki na poręczach 7*cc+5\7*cc+2.5\7*cc Wspięcia na palce ze sztangą Rozciąganie całego ciała Uwagi: Wf w szkole był wyczerpujący, mimo to zaczynałem siłkę pełny [...]

22.05.2012r Trening 5X5 Przysiad 5*28\5*38\5*60\5*60\5*60 High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*18\10*20\8*22 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*17-22 Aeroby lekkie 7 min Rozciąganie całego ciała Uwagi: Było sporo siły, wczoraj ogólny [...]

29.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*64\5*64\5*64(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*52\5*52\5*52(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*53\5*48\5*48 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*23\5*25 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Dużo węgli wpadło przed treningiem, była siła. Przysiad - Te 3 [...]

01.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*65\5*65\5*65(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\4*44\4*43\4+1*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\8*23\7*25 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego [...]

08.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*68\5*68\5*68(+1.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\4+1*53 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\6*51(+1kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*19\12*21\10*23 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg do palenia + 20 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Myślałem że będę już dziś przemęczony treningami z 7-8 dni [...]

22.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 10*18\8*28\8*33\8*38\3*43 Przysiad 5*38\5*58\5*73\5*73\5*73(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\3*46\5*45\4*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu [...]

30.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*48\4*58 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 8*28\8*40\8*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\5*100 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*40\8*50\6*55\8*53\8*48 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] Druga sprawa to obolałości mięśniowe po treningu nóg. Nie trenowałem pożądnie tych nóg dwa tygodnie a wczoraj dość ambitnie podszedłem do ciężarów. Dodatkowo, nie miałem niestety czasu na rozciąganie, bo musiałem wracać do biurka. Efekt jest taki, że nie mogłem bez bólu na klopie usiąść dzisiaj. Każdy ruch angażujący nogi to była masakra.

[...] Spaliłeś 1100kcal wg Suunto ważąc naście kilo mniej niż ja na tym samym dystansie. Mi wyszło jakieś 980kcal wliczając marsz na rozgrzewkę, marsz na wystudzenie oraz rozciąganie. Czy to różnice w pomiarach pomiędzy suunto a polarem? Czy vo2max? Nie znam się aż tak. Jedyna różnica to to, że tętno średnie miałem niższe. Ale ważę sporo [...]

witam! Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]

to sa tylko takie gotowe szkielety planow, ktore gdzies tam mozemy dopasowac pod siebie :) w przypadku treningu hipetroficznego osobiscie korzystam z takiej metody jak opisalem ponizej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html w przypadku sily mamy wskazowek zeby korzystac z 5x5 gdzie tez [...]

[...] fit :) Dzisiaj trening podobnie jak ostatnio. Starałam się streszczać i skrócić czas. Zamknęłam się w godzinie z małym hakiem. 15 minut rozgrzewki 15 minut na koniec orbi i rozciąganie. Chyba duży postęp Takie tępo dało mi popalić! Dieta trochę rozwalona dzisiaj, bo wpadło ciasto. Skończyłam zakład o niejedzenie słodyczy, minęły 2,5 miesiąca [...]

31.10.2011r Trening A: Push press 2x20 18kg Przysiad ze sztanga na barkach 2x20 28kg WL na ławce płaskiej 2x20 23kg Wioslo oburacz sztanga 2x20 20kg mc na sztywnych 2x20kg bez obciazenia ciezko mi bylo kazdy ruch wykonac tak samo takimi obciazeniami do ktorych mam 0 wyczucia, cw. na dwuglowe robic tylko na rozciaganie bez obciazenia? Zapomnialem [...]

[...] Walentynki przyprawiły mnie o szybsze bicie serca %-) Trening bardzo przyjemny. /SFD/2020/2/17/9063938bbdf3423488ed9fc2ee832f3c.jpg 15.02.2020, sobota Zdrowy kegosłup Zajęcia bardziej nastawione były na rolowanie i rozciąganie. Bardzo się przydały, bo jeszcze DOMSy ze środy czułam. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/17/2020 8:15:47 AM

[...] 4x12 b) Triceps - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 , 2x9 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - pompki na poręczach 4x max c) Aeroby -rower stacjonarny 35min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka : 30g [...]

[...] biceps - uginanie przedramion ze sztangą 6x21 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 c) przedramiona - kijaszek 4x max - do odcięcia d) trochę aerobów i rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 75g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wpc/ : 30g białka na [...]

[...] obciążenia przed sobą ( na środek klatki) 4x9-10 b) biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 4x20 - uginanie ze sztangą nachwytem - uginanie z hantlą z rotacją 4x10,10 c) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - owsiane 120g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - ryż +wpc - żelki 3-5 posiłki - kasza jaglana/ziemniaki/makaron : 400g - udka z [...]

A wiec ja postanowailem zrobic nowy trening ktory znajduje sie pozniezej.. Nie jest to moze trening na mase ale dziki zwjlemu treningowi tez mozna przytyc. Jak narazie widze efekty xzwyklego chpodzenia na silownie w 2 tygodnie 2 kg jest dobrze :). A na silowni miedzy seriami pije kefiry 2 na jeden trening :P ( 400 g jeden keffir ) to chyba dziki [...]